Sveiki, mieli skaitytojai! Ar kada nors patyrėte jausmą, kad jūsų smegenys pavargo dirbti, o atmintis ima trūkti? Užtikrinu jus: dauguma planetos žmonių susiduria su tokiais pojūčiais. Be abejo, dėl visko kalta pervargimas, megapolių įtaka, lėtinės ligos, stresas, tiesiog senėjimas, su kuriuo organizmas kovoja naudodamas maistines medžiagas. Todėl mūsų smegenys paprasčiausiai ne visada turi pakankamai vitaminų ir mineralų, nes maisto produktų prisotinimas vitaminais ir mineralais, kaip žinote, palieka daug norimų rezultatų. Gerti vitaminų ir mineralų kompleksą užtrunka porą savaičių, ir viskas gerėja. Pažvelkime kartu, kokie vitaminai geriausiai pagerina smegenų funkciją ir atmintį.
Kokių vitaminų reikia smegenims?
Smegenys yra pagrindinis mūsų kūno organas, atsakingas už visų organų ir sistemų darbo reguliavimą. Dėl streso, nepakankamos mitybos, ligų, hormonų disbalanso sumažėja jo veikimo efektyvumas.
Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį centrinės nervų sistemos darbe. Tai įvairaus cheminio pobūdžio organinių junginių pavadinimas. Jie randami maiste ir kartu su jais patenka į kūną. Kai kuriuos iš jų mūsų organizmas gamina pats. Tačiau dėl sumažėjusio imuniteto, žemos kokybės produktų šių junginių mūsų organizme dažnai trūksta. Ir smegenys pirmosios reaguoja į trūkumą. Atmintis sutrinka, koncentracija mažėja. Kiekvienai kūno sistemai ar organui tam tikrų biologinių medžiagų, vitaminų ir mineralų reikia labiau nei kitiems. Pavyzdžiui, plaukams reikalingas biotinas, cinkas, selenas (rašiau apie vitaminus plaukams), imuninei sistemai - B, C grupės vitaminai. D3, moters organizmui reikalingas vit. A, E, B grupė, pagimdžiusi, moteriai taip pat reikia vitaminų.
Asmeniškai aš pasisakau už natūralius vitaminus, maistą, vaistažoles, ekstraktus ir daug apie tai rašiau, tačiau kartais kūną reikia palaikyti vaistais, o tam tikrais gyvenimo momentais jų tiesiog reikia.
Ir kad nesupainiotumėte, kuriuose produktuose yra kokių vitaminų, skaitykite straipsnį „Vitaminus maisto produktuose rinkitės pagal spalvas“.
Vaikams ypač reikalingas reguliarus vitaminų vartojimas. Jų kūnas sparčiai auga ir norint sukurti naujas ląsteles reikia maistinių medžiagų. Norėdami kompensuoti vitaminų junginių trūkumą, gydytojai pataria gerti farmacinius preparatus su sintetiniais analogais.
Iš daugelio organizmui naudingų junginių atkreipkite dėmesį į šias medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios normaliam smegenų funkcionavimui.
Beta karotinas ir vitaminas A
Beta-karotenas yra junginys, kuris veikiamas dažančio pigmento virsta vitaminu AMedžiaga gerina atmintį, regėjimą, apsaugo smegenis nuo neigiamos įtakos. Ryšys užkerta kelią mąstymo degeneracijai.
B grupės vitaminai
Grupėje yra daug vitaminų junginių, naudingų tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jie yra galingi antioksidantai. Jei jų organizme nepakanka, sunaikinami neuromediatoriai. Kiekvienas vitaminų tipas smegenis veikia savaip:
- B1 (tiaminas).Daugiausia medžiagos yra smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje. Tai labiausiai veikia atmintį. Junginys apsaugo nuo smegenų senėjimo, aprūpindamas audinius deguonimi. Trūkstant vitamino B1, išsivysto depresija, silpnumas ir nuovargis.
- B2 (riboflavinas).Junginys aprūpina kūną energija, stimuliuoja aktyvų smegenų darbą. Jei vitamino nepakanka, jautiesi pavargęs.
- B3 (nikotino rūgštis).Medžiaga reikalinga fermentų sintezei. Junginys padeda kūnui gaminti energiją, teikia ją smegenims.
- B5 (pantoteno rūgštis).Vitaminas yra labai nestabilus; virimo metu jis greitai sunaikinamas. Ryšys yra atsakingas už ilgalaikę atmintį, informacijos perdavimą tarp smegenų ląstelių. Junginys apsaugo smegenis nuo nikotino ir alkoholio poveikio.
- B6 (piridoksinas).Ryšys pagerina mąstymo galimybes, užkerta kelią depresijai. Norėdami aprūpinti kūną šia medžiaga, geriau vartoti vitaminų preparatus.
- B9 (folio rūgštis).Vitaminas yra atsakingas už atmintį, normalų nervų sistemos funkcionavimą, suteikia gyvybingumo. Junginys nėščioms moterims padeda atsivesti sveiką kūdikį, nes jis reikalingas vaisiaus centrinei nervų sistemai formuotis.
- B12 (cianokobalaminas).Medžiaga užtikrina kūno perėjimą iš miego į budrumą ir atvirkščiai. Klijavimas taip pat glaudžiai susijęs su trumpalaike atmintimi. Trūkstant B12, keičiasi laiko juosta pasirodo sunkiai pritaikoma.
Vitaminas C
Mes žinome askorbo rūgštį kaip medžiagą imuninei sistemai aktyvuoti. Bet ši medžiaga palengvina psichinę įtampą, ji rekomenduojama esant nuovargiui. Be to, askorbo rūgštis, būdama antioksidantas, apsaugo smegenis nuo senėjimo.
Vitaminas D
Norint pagerinti nuotaiką ir atmintį, reikia ne tik pagerinti kaulų sistemos būklę, bet ir vitamino D arba kalciferolio. Jis apsaugo nervų sistemą nuo ligų, įskaitant onkologiją, ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Trūkstant kalciferolio, atsiranda pažinimo sutrikimas. Sužinokite daugiau apie vitaminą D ir jame esančius maisto produktus.
Vitaminas K
Vicasol arba vitaminas K yra naudojamas pagreitinti smegenis, sulėtinti smegenų ląstelių senėjimą ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Junginys pagerina pažinimo efektyvumą.
Lecitinas
Tai fosfolipido, stimuliuojančio nervų sistemą, pavadinimas. Esant vitaminui B5, jis virsta acetilcholinu, neurotransmiteriu, atsakingu už nervinių impulsų perdavimą.
Pirmaisiais gyvenimo metais vaiko organizmas gauna lecitino iš motinos pieno. Kalbos raida, socialinė adaptacija ir kūdikio veikla priklauso nuo gaunamo fosfolipido kiekio. Lecitinas padeda suaugusiam žmogui išlaikyti efektyvumą, jaustis mažiau pavargusiam. Daugiau informacijos apie lecitiną ir kokius maisto produktus jame yra.
Omega-3 riebalų rūgštys
Šie junginiai, esantys žuvų taukuose, riešutuose ir sėklose, pažodžiui yra smegenų maistas. Jie pagreitina reakcijas, pagerina atmintį ir padeda išlaikyti protinį aiškumą.
Kreatinas
Azoto turinti amino rūgštis pagreitina ląstelių regeneraciją. Tai atlieka energijos taupymo vaidmenį, suteikia gerą atmintį ir analitinį mąstymą. Smegenų funkcijai palaikyti pakanka 5 g medžiagos.
L-tirozinas
Amino rūgštis, randama raumenų audinyje. Tai suteikia adrenalino ir norepinefrino, neuromediatoriaus dopamino, sintezę. Papildai šia medžiaga yra skirti žmonėms, dirbantiems protinį darbą. Tai pagerina koncentraciją, padidina nuovargio slenkstį.
L-karnitinas
Kita aminorūgštis, gerinanti atmintį ir smegenų veiklą. Jei reguliariai vartojate priedą, galite suaktyvinti smegenis, pašalinti lėtinį nuovargį ir padidinti efektyvumą.
Vitamino trūkumo požymiai
Keli veiksniai gali pakenkti smegenų ląstelėms. Jie palaipsniui atsigauna, tačiau su amžiumi, esant netinkamai mitybai, ligoms ir stresui, procesas sulėtėja. Vitaminų trūkumas ląstelėms kurti ir pagrindinėms centrinės nervų sistemos funkcijoms užtikrinti daro įtaką smegenų veiklai:
- išsivysto depresija, atsiranda nerimas, agresija, nuotaikų kaita;
- blogėja atmintis;
- sutrikusi koordinacija;
- sutrinka miegas;
- atsiranda apatija, nuovargis;
- skauda galvą; Pasirodo
- išsiblaškymas, sunku susikaupti;
- sulėtėja minties procesas;
- svorio, apetito praradimas;
- vaikai turi problemų dėl tyrimų, padidėja nuovargis.
Vitamino trūkumas gali paslėpti rimtesnes ligas. Prieš vartojant, geriau kreiptis į gydytoją, nes esamų patologijų fone yra įmanoma alerginė ar kitokia reakcija.